Før du holder op

Find ud af hvorfor du ryger, før du holder op

Selvfølgelig ryger du, fordi du er afhængig af nikotin, der er et af verdens hurtigst vanedannede giftstoffer. Men du ryger også af andre grunde.
Tænk på, at cigaretterne har fulgt dig gennem tykt og tyndt igennem mange år. De har været et fast holdepunkt gennem skiftende boliger, forskellige job og måske også flere partnere. De er blevet en del af dig selv. Og de er blevet så naturlig en del af din hverdag, at du sandsynligvis tænder en masse af dem af ren vane- uden at have det mindste behov.

Så det er ikke så mærkligt, at det kan være pokkers svært at holde op. Men jo bedre du kender den "fjende", du skal slås imod, desto nemmere er det.
Derfor anbefaler jeg, at du tester dine ryger vaner i skemaet nedenunder inden du læser videre og beslutter dig din stop-strategi.

Test dine rygevaner Markér ved enten ja eller nej

1. Har du svært ved at gå en halv dag uden at ryge? Ja   Nej 2. Har du en stærk og regelmæssig trang til cigaretter? Ja   Nej 3. Føler du, at du skal have et minimum af cigaretter hver dag? Ja   Nej 4. Ryger du af og til en cigaret uden at lægge mærke til, at du har tændt den? Ja   Nej 5. Ryger du tit i forbindelse med, at du foretaget dig bestemte ting - f.eks. drikker kaffe eller øl, taler i telefon, laver mad etc? Ja   Nej 6. Kan du gå en hel dag uden at ryge - og uden at have planlagt det? Ja   Nej 7. Ryger du mere efter et skændert? Ja   Nej 8. Er rygning en af de glæder, du sætte størst pris på her i livet? Ja   Nej 9. Bliver du ked af det ved tanken om aldrig at ryge mere? Ja   Nej

Har du svaret ja til mindst 2 af de første 3 spørgsmål, er du fysisk afhængig. Svarede du ja til mindst 2 af de spørgsmålene 4, 5 og 6 er du psykisk afhængig. Mange rygere vil svare ja til de fleste af spørgsmålene, for det er de færreste, der kun er afhængige på én måde.