Mange rygere holder dampen oppe, fordi de er bange for, at de ikke kan klare at holde op. Alle har jo hørt forfærdelige historier om rygere, der blev hysteriske, sure og helt utilnærmelige, da den daglige dosis nikotin blev taget fra dem.
Men faktum er, at de rent fysiske abstinenser er det mindste og mest kortvarige problem for ex-rygeren. Ganske vist har din hjerne vænnet sig til at få en daglig dosis nikotin, så i dag har dit nervesystem behov for stoffet. Alligvel er det for de allerfleste ikke værre, end at det er til at holde ud - 25% af alle, der stopper, mærker ikke rigtig nogen forskel, 50% får kun milde abstinenser.
Hvis du skulle få abstinenser, får stor trang til en cigaret og bliver måske uoplagt, nervøs, nedtrykt, irritabel, rastløs, ukoncetreret og sulten.
Abstinenserne topper i løbet af 2-3 dage og forsvinder så gradvist i løbet af de næste uger. Og uanset om du får dem eller ej, kan det betale sig at tage sorgerne på forskud og forebrede dig på én af de måske værste uger i dit liv. Så er der nemlig stor chance for, at virkeligheden er langt mindre slem end fantasien.
Sådan fordobler du dine chance for at blive RØGFRI
Forsøg beviser, at du har dobbelt så stor chance for at gennemføre et ryge-stop projekt, hvis du bruger nikotinplaster, nikotintyggegummi, nikotin-inhalator eller nikotinspray.
De fjerne de værste abstinenser, indtil du er "mentalt røgfri" og har overskud til at tackle nikotinen.
Markér igennem Fagerströms nikotin-test her på siden og find ud af, om du evt. kan have glæde af nikotinpræparater.
Er svaret ja, bør du have et lager parat, når du holder op.
Du bør ikke bruge nikotinpræparater mere end 3 måneder. Gør du det, risiker du at blive langtidsbruger. Det gælder især, hivs du bruger nikotintyggegummi.
Sygdomsrisikoen er endnu ikke fuldt klarlagt, men det kan fastslås, at den er meget, meget mindre end ved rygning.
Fagerströms nikotin-test
Fagerströms nikotin-test
1. Hvor lang tid efter du vågner, ryger du din første cigaret?
A) Inden 5 min.
B) 6-30 min.
C) 31-60 min.
D) Efter 1 time.
2. Har du svært ved at lade være med at ryge på steder, hvor det er forbudt (biograf, job, bus etc.)?
A) Ja
B) Nej
3. Hvilken cigaret er sværest at undvære?
A) Den om morgenen
B) En anden
4. Hvor mange cigaretter ryger du daglig?
A) Mindre end 10
B) 11-12
C) 21-30
D) Flere end 30
5. Ryger du mere om morgenen end resten ad døgnet?
A) Ja
B) Nej
6. Ryger du, når du er syg eller ligger i sengen?
A) Ja
B) Nej
Læg dine points sammen. Jo højere pointtal, desto afhængig er du.
Har du 6 points eller derover - eller hvis du tidligere har haft abstinenser - bør du alvorligt overvej at gå på apoteket og få råd om et nikotin-præparat, der kan hjælpe dig i den første tid som ex-ryger.
