Vælg stopstrategi i god tid, inden du ta'r de sidste sug

Der én ting, der er vigtigere end noget andet, når du holder op med at ryge: at du 100% indstiller dig på, at det er enten/eller. Hvis du kun trappe ned eller tror, at du godt kan ryge en enkelt i ny og næ til fester, er du lynhurtigt oppe på fuld dosis igen.
Derfor skal du forberede dig grundigt. Både på dine reaktioner så du kan undgå de værste kriser, og på at bruge fingrene til noget andet end at ryge.
det vigtigste råd er at fastsætte en Stop-Dato mindst 2 og højst 3 uger ud i fremtiden - den spontane "jeg holder op i morgen" holder sjældent lægere end til frokost. Sigt efter en dag, der passer dig. Hvor der ikke venter nogen fester de næste uger, hvor duikke er alt for presset på jobbet, hvor der ikke skal tages store beslutninger i familien o.s.v. Mange vælger en mærkedag . fødselsdag, bryllupsdag eller lignende.
Søg råd overalt hos familien og venner, i bøger, hos lægen, på apoteket, eller ring til en ex-ryger, du kender. Fortæl alle, der gider høre på det, hvornår du holder op
- det forpligter og giver opbakning.
Begynd allerede nu at bryde dine vaner, så du slipper for "rutine-smøgerne". Drik te i stedet for kaffe, gå en tur i stedet for at se tv, ta' cyklen i stedet for bilen o.s.v.
Lav en aftale, der forpligter dig til at stoppe . og få en anden til at bakke op.
Kort sagt: læg din egen personlige taktik for, hvordan du siger farvel til tobaken. Så kan du gøre det uden at sige farvel til dit gode humør.

Hjælpemidler

Gratis

• Brug Rygestop.guiden, som du kan bestille gratis fra "Kræftens bekæmpelse"
• "Hold vægten efter dit rygestop"
• STOP-linien - på tlf. 80 31 31 31 kan du både få gratis rådgivning og materialer. Rådgivning foregår i dagtimerne og ydes af uddannede rygetopsopinstruktører - ring 80 31 31 31 for at høre åbningstiderne.

Gør det selv

• Skodglas . dagen før dit rygestop tømme du askebægeret i et syltetøjsglas og tilsætte vand. Glasset gemmes for ikke at glemme duften/lugten!
• Hold evt. op med at ryge sammen en kollega eller ægtefælle.
• Lav et væddemål med en af vennerne
• Skaf en lille glat sten, som du kan have i hånden i stedet for din cigaret.
• Tilmeld dig rygestop på internettet - på www.drstop.dk kan du få hjælp til dit rygestop og vejlednind samt tilmelde dig rygestop.