Start
Ryg din sidste smøg. Tøm huset for alt, der kan ryges. Husk at lave dit skodglas Forbered dig mentalt til første røgfri dag.
1. Dag
Du har det underligt, som om der er en influenza på vej; koncentrationsbesvær og svedeture. Du tænkerpå røg hvert minut på røg
Tips:Gå en tur i dine "rygepauser".
2. Dag
Du mærker hele tiden trangen til en smøg, du er rastløs og måske en smule opfarende. Du har allerede nu mere luft.
Tips: Det kan være en dag, der føles lang, så gå tidligt i seng.
3. Dag
Du synes ikke din tilstand er blevet mærkbart bedre, men kommer i tvivl om beslutning er rigtig.
Tips: Hold fast i de tre vigtigste grunde til, at du er holdt op.
4. Dag
Din krop er i ubalance. Du hoster måske mere, end da du røg, du sover mere uroligt og kan have forstoppelse eller diaré. Din lugte- og smagsans er blevet betydeligt bedre.
Tips: Hold ud, det er kun i kort tid, din krop vil være i ubalance.
5. Dag
Overvældende rygetrang kan stadig forekomme. Nu kan der gå op til en halv time, før du tænker på at ryge.
Tips: Gå/løb/svøm en tur, når du bliver rastløs.
6. Dag
Du har næsten holdt en uge. Du har stadig abstinenser, men har mere energi.
Tips: Forebered en belønning til den 7'ende dag; biograftur eller en dejlig middag.
7. Dag
Godt gået, du er ovre det værste nu! Det bliver lettere fra nu af.
Tips: Når du føler trang til en smøg, så spis en gulerod eller et æble - undgå fede ting. Nyd din belønning.
8. Dag (1. uge)
Din ånde er blevet friskere.
Tips: Brug dine venner og/eller dine kolleger til at rose din "etapesejr". Sæt noget andet i stedet for røgen i dagens pauser, f.eks. frugt.
9. Dag
Du overvældes stadig af rygetrang, men har bedre styr på den.
Tips: Snif til dit skodglas.
10. Dag
Du synes, at tobaksrøg begynder at irritere dig, et tegn på, at du slipper afhængigheden.
Tips: Planlæg din første røgfri ferie.
11. Dag
Du har nu en bedre kulør i ansigtet, og dine tænder er blevet renere.
Tips: Ring til en ex-ryger, du kender, for at få gode råd.
12. Dag
Morgenhosten og slim i halsen er stort set væk. Følelsen af at have tjek på situationen dominerer
Tips: Tæl de penge, du har lagt til side, eller regn ud hvor meget du har sparet.
13. Dag
Du føler dig mere udhvilet om morgenen, når du vågner.
Tips: Du kan nu lugte røgen, der hænger i tøjet. Gå garderbeskabet efter - dit overtøj og selskabstøj trænger nok til rensning.
14. Dag (2. uge)
Du er nået mere end halvdelen af vejen mod en tilværelse som ex-ryger. Der kan nu gå flere timer, måske halve dage mellem du tænker på cigaretter. Pas på risikosituationer - øl og hormusik i hvert fald i de næste mange måneder.
